5人に1人が一生に一度かかる精神疾患。その精神疾患の治療法として注目されている「認知療法」について書かれた本です。
はじめての認知療法 (講談社現代新書)大野裕
認知療法は不安障害、摂食障害などの治療や再発防止に効果的なだけでなく、ビジネスパーソンのセルフコーチングや、教育現場の指導にも活用されています。
2010年からは日本で認知療法が医療保険適用になったそうです。（アメリカに遅れること20年だとか）
本書では思考や心のクセを理解することや、行動の変え方、自分の気持ちの伝え方などが紹介されています。
私がよくやってしまいがちなのが「客観(事実)と主観(感情)をごちゃまぜにして訳がわからなくなる」こと。昔より随分マシにはなったと思いますが、それでも仕事でもプライベートでも勝手に混乱したり、勝手に落ち込むこともあります^^;
そんな時には【「みかんていいな」を使うと良い】と紹介されていました。
・み・・みたこと（客観的事実・状況）
・かん・・かんじたこと（自分の気持ち・主観）
・てい・・ていあん（提案）
・いな・・「いな」提案して否定された場合の「対案」
↑否定された時の「対案」を考えることもとても大事ですね。私はこれを考えていないのでただ落ち込むばかりでした^^;
いろんな場面で思い出して実践しようと思います。
